sapaan.net - เว็บบอร์ด ไอที สุขภาพ ธรรมะ ความงาม สาระดี ข่าวตามกระแส
24 มีนาคม 2017, 07:02:23 AM *
ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
ข่าว:
  • Underground Zone: เปิดใช้งานโซนใต้ดินแล้ววันนี้
    แวะเยี่ยมชมได้ที่ http://www.sapaan.net/forum/index.php?#12
  • ถ้าไม่เห็นต้องสมัครสมาชิก ถึงจะเข้าโซนนี้ได้จ้า
    ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.sapaan.net/forum/index.php?topic=84.0
  • เพื่อนๆ สามารถใช้ Social Bookmarks ที่สะพานไอทีฟอรั่มบอร์ดได้แล้ว
    ดูวิธีใช้งานที่ >> http://www.sapaan.net/forum/index.php?topic=408.0 ...

   หน้าแรก   ช่วยเหลือ ค้นหา เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก  
หน้า: [1]   ลงล่าง
  พิมพ์  
ผู้เขียน หัวข้อ: ขยับสักนิด เพื่อชีวิตคนทำงาน  (อ่าน 4719 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
hanami
Newbie
*

พลังน้ำใจ +1/-0
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: หญิง
กระทู้: 24



เว็บไซต์
« เมื่อ: 03 มีนาคม 2015, 12:17:15 PM »

ถ้าคุณเป็นหนุ่มสาวออฟฟิตที่ยุ่งขนาดนี้ ต้องจ้องคอมพิวเตอร์ทั้งวัน นั่งนานๆ อยู่ไม่กี่ท่า แถมยังสารพันปัญหาชีวิตมากมาย จนรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า หยุดพักสักนิด แล้วขยับส่วนต่างๆ ของร่างกายสักหน่อยเรียกให้เหมาะๆ คือ การบริหารร่างกายฉบับย่อ สามารถทำได้ทุกทึ่ทุกเวลา ไม่ว่าจะอยู่ในที่ทำงาน หรือ ระหว่างเดินทาง ทั้งทางรถ เรือ เครื่องบิน ก็สามารถทำได้ด้วยวิธีง่ายๆ ใช้เวลาน้อย ไม่ต้องมีพื้นที่ ลดอาการปวด เมื่อย เครียด ได้เป็นอย่างดี

ตา
พักสายตาจากหน้าจอ หรือแทปเลตกันสักนิด ด้วยการมองอะไรที่เป็นสีเขียว เช่นต้นไม้ สวนหญ้า สัก 5-10 นาที จะเป็นการพักกล้ามเนื้อตา และช่วยลดความเครียดไปในตัว การกระพริบตาถี่ๆ หรือ กลอกตาไปมาช้าๆ บน ล่าง ซ้าย ขวา ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรง อีกวิธีคือ การหลับตาสักระยะ ซึ่งเป็นวิธีการพักสายตาที่ดีที่สุด แต่ต้องให้ถูกที่ถูกเวลาด้วย คำเตือน: ไม่ควรทำในเวลางาน หรือขณะขับรถ

คอ-บ่า-ไหล่
ใครรู้สึกยึดๆ ตึงๆ ที่บ่าไหล่ ปวดคอเกร็งไป ขอให้ยกมือขึ้นนน ต่อด้วย กำมือขึ้นแล้วหมุนๆ ชูมือขึ้นโบกไปมา ไม่ได้พูดเล่น แต่การทำตามนี้ช่วยได้จริงๆ นะจ๊ะ เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ ต้นแขน ข้อมือ แต่ถ้าจะให้เอิกเกริกน้อยลงหน่อย ก็นั่งตัวตรง ยกไหล่ขึ้นให้ชิดหูมากที่สุดหมุนไหล่ไปด้านหน้าช้าๆ สัก 20 ครั้ง แล้วสลับหมุนไปด้านหลังช้าๆ ต่อด้วยบริหารช่วงคอด้วยการหันหน้าไปด้านข้างช้าๆ ให้ด้านหลังคอรู้สึกตึงโดยที่ตัวและไหล่ไม่ขยับตาม แล้วหันกลับมาหน้าตรง ทำซ้ำอีกข้างไปเรื่อยๆ ใช้มือขวานวดต้นคอ และไหล่ซ้าย และสลับเอามือซ้ายนวดต้นคอ หลีกเลี่ยงการสะบัดคอแรงๆ ซ้ายขวากร๊อบแกร๊บ เพราะจะทำให้กระดูกต้นคอเสื่อมไวกว่าปกติ ถ้าทำแรงไปอาจจะถึงขั้นต้องใส่เฝือกคอกันเลยทีเดียว

หลัง
สำรวจตัวเองซิว่า เวลาเผลอๆ แล้วนั่งหลังตรงหรือหลังค่อม ถ้าค่อมเป็นอากงอาม่าอยู่ให้ยืดตัวอย่างด่วน เพราะท่านั่งที่ถูกต้องจะช่วยถนอมกระดูกสันหลังและเสริมบุคลิกภาพ การนั่งตัวตรงไม่ว่าจะที่ออฟฟิต หรือ ในระหว่างทริปที่ต้องนั่งยาวนาน แนะนำให้วางหมอนเล็กๆ แบนๆ หนุนตรงหลังช่วงล่าง เพื่อให้กระดูกสันหลังคงสภาพความโค้งและเรียงตัวตามปกติ หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง ควรนั่งเฉลี่ยน้ำหนักให้ได้ความสมดุลย์ บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวด้วยการนั่งแล้วเอี้ยวตัววางมือบนพนักพิงด้านขวา บิดตัวมาทางขวาช้าๆ ให้สุด โดยไม่ขยับเขยื้อนขา หรือลำตัวท่อนล่าง ทำสลับซ้ายขวา

ขา-เท้า
เมื่อยๆ เข่า เท้าชาๆ เวลานั่งนานๆ หรือเปล่า? ให้อยู่ในท่านั่ง ยกต้นขาให้สูงขึ้นหรือหาหมอนเล็กๆ มาหนุนใต้ต้นขา ถ้าไม่มีก็ใช้มือเราเองนี่แหละวางหนุนใต้ต้นขาแทนได้ ให้เท้าลอยจากพื้น หมุนข้อเท้าไปในทิศทางเดียวกันช้าๆ โดยขยับท่อนขาให้น้อยที่สุด หมุนไปในทิศทางเดียวกัน 20 รอบ จากนั้นหมุนไปในทิศทางตรงข้าม เสร็จแล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง

หากทุกๆ วัน ต้องทำงานอย่างหนัก และเรื่องเงินก็ยังพะวง เพราะจะเป็นอย่างไรหากคุณต้องดูแลรายจ่ายของทุกคนในครอบครัว ในระหว่างที่คุณเองเจ็บป่วยจนไม่มีรายได้เข้ามา จะมีแบบประกันสุขภาพแบบชดเชยรายได้ ให้ด้วย ลองดู
บันทึกการเข้า

แบบประกันสุขภาพ
หน้า: [1]   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป:  


Creative Commons License

เนื้อหาในเว็บนี้ทั้งหมดอยู่ในสัญญาอนุญาตของครีเอทีฟคอมมอนส์ (คลิกด้านบนเพื่อดูข้อมูล) โดยผู้ใช้สามารถคัดลอกเนื้อหาจากเว็บนี้ไปใช้ได้ภายใต้ เงื่อนไขต่อไปนี้ คือ ต้องให้เครติดเจ้าของงานโดยลิงค์กลับมาหรือบอกว่าเนื้อหานำมาจากเว็บสะพาน และควรจะระบุด้วยว่า ข้อมูลที่นำมา อยู่ภายใต้สัญญาอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ หากพบเนื้อหาในเว็บสะพาน ไปคัดลอกจากที่อื่นมาโดยไม่ให้เครดิตกรุณาติดต่อเว็บมาสเตอร์

ติดต่อ-สอบถาม ผู้ดูแลเว็บ : webmaster [[[ at ]]] sapaan.net
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2008, Simple Machines LLC | sapaan.net : ไอทีฟอรั่มบอร์ด| Valid XHTML 1.0! Valid CSS!
ไอที | ดาวน์โหลดวิดีโอยูทูป | สร้างไอคอนเว็บฟรี |บอร์ดไอทีสุขภาพ | พริตตี้ โมเดลลิ่ง | ฟังเพลงลูกทุ่งใหม่ๆ | ฟังเพลงลูกกรุง | ฟังเพลงเพื่อชีวิต
ฟังเพลงเฮฟวีเมทัล | บึงกาฬ | ไอเลิฟเบราว์เซอร์ | ผลบอลยูโร2012 | ป้ายทวิตเตอร์ | แจ้งโฆษณาฟรี | โปรแกรมคำนวณด้าย | สร้างลายเซ็นต์อีเมล์
เวอร์ชั่นตัดกราฟิก(Lo-Fi Version) | sitemap
Add to Technorati Favorites
หน้านี้ถูกสร้างขึ้นภายในเวลา 0.035 วินาที กับ 22 คำสั่ง (Pretty URLs adds 0.012s, 2q)

Google visited last this page 18 มีนาคม 2017, 08:06:54 AM